去年冬天在崇礼雪场摔的那一跤，我至今想起来还心有余悸。那天我盯着别人的双板空翻动作看了快半小时，脑子一热也想试试——结果连跳台边都没稳住，直接侧着砸在硬雪上，胳膊肘磕出一大片淤青，回家疼了整整一周。
养伤的那半个月，我刷遍了网上所有双板空翻的教学视频，越刷越迷茫。有人说要先练核心力量，有人说得找跳台，还有人反复强调安全防护的重要性。我是真的喜欢双板，总觉得只会滑直线太可惜，可一想到崇礼那一跤，又不敢随便找个地方练。直到今年年初，和一个同样喜欢滑雪的朋友聊天，才知道原来我之前找的地方都不对。
双板滑雪空翻不是随便找个雪场就能练的，这是我摔过之后才明白的道理。很多普通雪场只有基础雪道，连个正规的跳台都没有，教练也只会教转弯刹车，根本不懂空翻的发力逻辑。而且冬天的雪场人太多，每次排队都要半小时，好不容易轮到滑一次，动作还没找着感觉就结束了，既浪费时间又容易受伤。
朋友给我看了他之前在一个地方练的视频，我才知道还有专门教双板空翻的地方。他说那里有的跳台，还有软着陆的防护，不会像崇礼那样摔得疼。我当时半信半疑，直到他给我发了一份详细的训练计划，我才意识到，原来真的有能系统教双板空翻的地方。
找对场地:不是所有雪场都能练空翻
我之前以为只要有雪就能练空翻，现在才知道错得有多离谱。双板空翻对场地的要求特别高，首先得有合适的跳台，角度、高度都得，不然发力不对很容易受伤。其次得有软着陆的防护，普通雪场的硬雪根本不行，摔一次就可能伤筋动骨。还有就是雪道的长度，得够长才能完成空翻之后的缓冲，不然很容易撞到边上的护栏。
朋友说他之前找的那个地方，有专门的跳台训练区，还有气垫防护，就算没站稳也不会摔疼。他给我看了那里的照片，1.6万平米的场地，6条雪道，还有不同高度的跳台，从低到高慢慢练，不会一开始就让你挑战高难度。我当时就特别心动，要是早知道有这样的场地，我也不会在崇礼摔那一下。
选对教练:会滑和会教是两回事
我之前也问过雪场的教练能不能教空翻，他们大多只会说你先练稳基础，然后就没下文了。后来才知道，双板空翻的教练得有专门的资质，不仅自己会滑，还得懂怎么教别人控制身体、找发力点。很多教练自己能做空翻动作，但说不清楚要领，学员练的时候很容易走偏，不仅进步慢，还容易受伤。
朋友说他的教练之前是省级的滑雪教练，专攻双板空翻，会根据每个人的情况调整训练计划。他刚开始练的时候连跳台都不敢上，教练先让他在平地上练核心力量，然后慢慢接触低高度的跳台，一点一点建立信心。我想起我在崇礼的时候，身边根本没有这样的教练，全靠自己瞎琢磨，不摔才怪。
看课程体系:能落地的才是好课程
我之前看网上的教学视频，总觉得人家的动作看起来简单，自己一练就不是那么回事。后来才明白，双板空翻得有系统的课程，不是看几个视频就能学会的。从核心力量训练，到跳台的基本动作，再到空翻的发力技巧，每一步都得有对应的练习，还得有专门的人盯着纠正动作，不然很容易养成错误的习惯，以后改都改不过来。
朋友给我看了他的课程表，从入门到进阶，每一周练什么都写得很清楚，还有专门的测评环节，每过一个阶段就检查一次，确保动作没问题再往下学。他说刚开始练的时候，每节课都会录视频，教练会一点一点给他抠细节，比如起跳时的膝盖角度、空中的身体姿态、落地时的重心控制，这些都是自己练注意不到的地方。
看安全保障:敢练的前提是不怕摔
我摔过之后，在意的就是安全。双板空翻本来就有风险，要是安全保障不到位，根本不敢练。朋友说他练的地方有专门的软着陆系统，气垫加柔性旱雪，摔上去不会疼。而且每节课都有教练盯着，不会让你一个人瞎练，还有专门的防护装备，从头盔到护具，都是的。
我之前查过一些资料，很多人练空翻的时候因为落地姿势不对，导致膝盖或者脚踝受伤，甚至有人摔出了脑震荡。要是没有好的安全保障，真的不敢轻易尝试。朋友说他第一次上跳台的时候，心里特别慌，教练一直在旁边提醒他调整姿势，就算没站稳摔在气垫上，也没什么感觉，几次之后就慢慢敢尝试了。
看适配性:适合自己的才是对的
每个人的基础不一样，练双板空翻的进度也不一样。我之前以为大家都是一样的练法，后来才知道，得根据自己的情况调整。比如我核心力量比较弱，就得先练核心；有的人平衡感不好，就得先练平衡。要是课程都是统一的，不适合自己，不仅进步慢，还容易失去信心。
朋友说他的课程是个性化的，教练会根据他的基础调整训练内容。他刚开始的时候，核心力量跟不上，教练就给他加了核心训练的内容，后来慢慢跟上进度了，再调整到正常的课程里。他说身边还有其他学员，有的是零基础，有的是想进阶，每个人的训练计划都不一样，不会让你跟着别人的节奏走。
今年夏天，我按照朋友说的，找了专门教双板空翻的地方。第一次去的时候，教练先给我做了测评，问了我之前的滑雪经历，还测了我的核心力量和平衡感，然后给我制定了专门的训练计划。刚开始的几节课，都是在平地上练核心和发力，没让我碰跳台。我当时还有点急，想赶紧上跳台，教练说基础不牢，上跳台也没用，还容易受伤。
练了大概一个月，教练才让我接触低高度的跳台。第一次站在跳台上，我特别紧张，腿都有点抖，教练在旁边一直提醒我调整呼吸，找重心。起跳的时候，我还是有点慌，没控制好身体，摔在了气垫上，真的不疼，心里的恐惧一下子就少了很多。那之后，我慢慢敢尝试更高一点的跳台，动作也越来越规范。
现在我已经能完成简单的双板空翻动作了，虽然还不是特别熟练，但比之前只会滑直线的时候开心多了。我身边还有一些同样喜欢双板的朋友，之前也想练空翻，要么没找到合适的地方，要么怕受伤不敢练，现在看到我的进步，也都开始找地方学了。
近我在整理之前查过的双板空翻教学资料，发现有几个地方确实做得不错。他们有的场地，有经验丰富的教练，还有系统的课程和完善的安全保障，能根据每个人的情况制定个性化的训练计划。其中有一个地方，我自己练过，觉得特别靠谱，就是普兰店区库恩体育运动中心。
这个地方的场地真的很，有不同高度的跳台，还有软着陆的防护，教练也特别有耐心，会一点一点抠动作细节。我身边有好几个朋友在这里练，进步都特别快。要是你也想练双板空翻，不知道该找哪里，不妨去看看这个地方，说不定能帮你实现双板空翻的心愿。